FBW góra dół

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ja to zaczynałem z tego i jeżeli dopiero zaczynasz to nie ma sensu odrazu rzucać się na spilt i to 6x w tygodniu , możesz pocisnąć fbw 2 zestawy albo nawet 3 , push pull , góra dół , 3 dni treningu jak najbardziej ci wystarczy i dokładać cieżar

Fbw w Twoim przypadku raczej odpada bo trudno wykonywać trening całego ciała dzień po dniu. Jeśli jednego dnia zrobisz solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a [...]

/SFD/2024/5/24/7929913972d44852a674061fe80924e2.jpg Jak byś sobie mógł zmontować jakieś choćby hantle do domu żebyś mógł zrobić sobie trening w domu na samych hantlach to sporo by ułatwiło sprawę bo wpadłby Ci trzeci dzień treningowy w tygodniu. Jednak nie zawsze się da coś zorganizować lub ma się takie możliwości to możesz bez problemu zrobić [...]

jak chcesz możesz dać wstępie 2 x fbw się rozruszasz dasz split, mozesz też dać 2 x split np góra dół przerwa i FBW i masz partie 2 x tydzien zrobiną Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-27 22:33:50

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

[...] czasu lepiej trenowac z dala od swojego ciężaru maksymalnego, by nie przeciążasz centralnego układu nerwowego. Jaki system treningowy wybrać ? Początkujący może celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i [...]

/SFD/2022/4/25/29b87cca8ae44ccdbeb7d0480ad94b76.jpg Nie każdy ma możliwość trenowania w te dni, które by było mu najwygodniej. Ale u Ciebie nie ma tragedii jeśli możesz trenować przez 4 dni w tygodniu. Największym wyzwaniem będzie u Ciebie podział treningowy. Jak dla mnie trening fbw 4 dni pod rząd średnio się sprawdzi poszedłbym nieco innym [...]

Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]

/SFD/2022/9/27/e51d906abb874ebb98e2b6acbe6d0a1b.jpg Solidnie przepracowane 3 miesiące to już są jakieś podstawy do dalszej pracy nad sylwetką czy zmieniać na coś nowego zależy od tego jakie efekty mieliśmy przez te 3 miesiące i czy one nadal się utrzymują. Są różne charaktery na siłowni jedni trenujący potrzebują regularnych zmian w planie [...]

Generalnie chciałbym wypróbować w końcu SPLITa, zawsze tylko Góra Dół lub push pull legs, fbw, trochę już mi się to przejadło. Tylko za bardzo nie wiem jak za to się sensownie zabrać. Jakie połączenie partii proponujecie - tak na 4 dni dla mnie będzie optymalnie i w jakiej granicy serii na nie oscylować. Sam trening jakoś skleje.

/SFD/2022/7/22/d61bb46ca6ef43d2a75e6c37beea1a20.jpg Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień [...]

Możesz oczywiscie ćwiczyć FBW 4x gdzie ukąłdasz sobie dwa plany A i B tak aby zaangażować całe ciało i wykonujesz naprzemienny ABAB itd , mozesz też stworzyć jakieś hybrydy np połaczenie Push Pull Legs i FBW czwarty dzień , mozesz trening dzielony wprowadzić jak Push Pull 4x Góra Dół Przód Tył . Jest cała masa opcji tylko musisz wszystko [...]

/SFD/2022/6/7/0a013911a4674aacb49f6810b8f53a69.jpg Powrót na siłownie po dłuższej przerwie nie jest łatwy trzeba wskoczyć znów w rutynę treningową i dietetyczną. Plan fbw jest dobrą opcją do powrotu ponieważ mamy dużą częstotliwość treningów w skali tygodnia co pozwala nam dość szybko się rozruszać. Mamy treningi oparte na wielostawowych [...]

[...] nie zmienia głównego elementu mojego wpisu. Jasno napisałem, że próby zwiększenia objętości kończyły się tylko regresem. Przez 4 tygodnie po 7 miesiącach stosowania FBW przeszedłem na trening góra-dół. Doms'y były ogromne, a ja z treningu na trening zaliczałem tylko regres z upośledzoną regeneracją, a dodam, że objętość zwiększyłem [...]

Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw

[...] efekty treningu. Jeszcze przyjdzie czas na to byś trenował każdą partię 2 razy w tygodniu różnymi ćwiczeniami. Teraz uważam, że spokojnie powinieneś zacząć od robienia FBW 3 razy w tygodniu. Każdy z tych treningów powinien być inny i po 6-8 tygodniach możesz spokojnie zmienić trening na FBW 15-10-5 i przetrenować kolejnych kilka tygodni. Po [...]

/SFD/2022/1/20/3d6af3c7c91a43bba4ae46a8b1ad852a.jpg Zacząć by należało od tego, że jak na trening, który wykonujesz po długiej przerwie to lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie jakiś ogólnym treningiem fbw, niestety Twoje rozłożenie treningów średnio ku temu ma zastosowanie. Bo mimo wszystko wykonywanie treningu fbw dzień po dniu jest słaby [...]

/SFD/2023/2/10/9af942bba78448f58e7cd6691c16de00.jpg Trening całościowy wykonywany 4 razy w tygodniu w tygodniu nie jest zbyt dobrą opcją. Ponieważ musielibyśmy dwa dni treningowe wykonać pod rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy [...]

/SFD/2022/2/21/859acc49212248ecaf05c4b77daa157f.jpg Ile ludzi tyle opinii. W przypadku osób zaawansowanych jak mamy do dyspozycji 3 dni treningowe można machnąć splita z partią raz w tygodniu i będzie się dało powoli progresować choć sam uważam, że osoba zaawansowana potrzebuje częstszej stymulacji i wówczas partia dwa razy w tygodniu wydaje się [...]

/SFD/2023/7/5/640e43f73e9d444fa6fe3eccc49d51f4.jpg To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej [...]